Shapeness

Hej! Ursäkta det långa uppehållet… Men! Att träning och hälsa är min passion vet ni som följer mig redan. Jag älskar att känna styrkan byggas upp i kroppen när jag lyfter hantlar och känner hur musklerna jobbar. Men på senare tid har jag funderat på att prova något nytt och tänker att en pilatesboll kan vara precis den förändring jag behöver i min träningsrutin.

Varför en pilatesboll?

Det kanske låter som ett steg tillbaka att gå från tunga hantlar till en pilatesboll men sanningen är att pilatesbollen är ett fantastiskt verktyg för att ta träningen till nästa nivå. Det jag gillar mest med tanken på att börja träna med pilatesboll är att den utmanar kroppen på ett helt nytt sätt. Till skillnad från hantlar, som isolerar musklerna, kräver pilatesbollen att du aktiverar hela kroppen för att hålla balansen och utföra övningarna korrekt.

Styrka, balans och flexibilitet

En av de största fördelarna med pilatesbollen är att den tränar både styrka och balans samtidigt. När du utför vanliga övningar som sit-ups, armhävningar eller plankan på en pilatesboll, tvingas du använda dina stabiliserande muskler mycket mer än på en fast yta. Det betyder att du inte bara tränar de stora muskelgrupperna, utan även de små, djupa musklerna som hjälper till att hålla kroppen stabil och skyddar mot skador.

Dessutom hjälper pilatesbollen till att förbättra flexibiliteten. Många av de stretchövningar jag redan gör kan intensifieras med en pilatesboll, vilket gör att jag får en djupare och mer effektiv stretch.

Variation och nya utmaningar

Efter att ha tränat med hantlar ett bra tag, känner jag att det är dags för lite variation. Jag älskar att känna mig stark, men jag tror också att det är viktigt att hålla träningen intressant och utmanande. Pilatesbollen erbjuder just detta – en möjlighet att fortsätta utvecklas och utmana mig själv på nya sätt.

Några övningar jag ser fram emot att testa med pilatesbollen inkluderar plankan med fötterna på bollen, roll-outs för core-styrka, och hamstring curls där jag verkligen kan fokusera på att aktivera baksidan av benen. Jag är övertygad om att dessa övningar kommer ge mig den där härliga känslan av att verkligen ha jobbat igenom kroppen ordentligt.

Just det, som om träningen med bollen inte vore nog, jag har precis läst om att den med stor fördel kan användas som kontorsstol!

Att komma igång

Om du, liksom jag, överväger att lägga till en pilatesboll i din träning, kan det vara bra att börja med några enkla övningar för att vänja dig vid att balansera på bollen. Ett tips är att först bara använda bollen som stöd när du gör grundläggande övningar. När du känner dig tryggare kan du börja lägga till mer avancerade rörelser som kräver större balans och kontroll.

Jag är riktigt taggad på att se hur träningen med pilatesboll kommer att påverka min styrka, flexibilitet och allmänna hälsa. Det känns som ett spännande nästa steg på min träningsresa och jag ser fram emot att dela mina upplevelser och framsteg med er.

Så vad säger ni? Är det någon av er som redan använder en pilatesboll i er träning eller funderar på att göra det? Dela gärna med er av era bästa tips och favoritövningar – jag tar tacksamt emot all inspiration!

Som jag nämnde senast ska jag ”steppa upp” min träning framöver. Jag funderar på att köpa hantlar för att kunna göra min hemmaträning mer intensiv.

Jag klurar lite på upplägget men jag kan tipsa er som är i en liknande sits om Sandra Friberg:

Vi hörs snart!

Jag som tycker att träning är en av de viktigaste och härligaste sakerna som finns i livet har ju självklart en helt annan syn på det än vad en person som ogillar träning gör.

Där jag ofta väljer både semester och annat utifrån hur möjligheterna till träning ser ut finns det andra som ser till att välja utifrån hur mycket slappande det finns möjlighet till. Många tycker att jag är galen som väljer att träna både i tid och i otid, men det är verkligen en sådan sak som får mig att må bra.

Jämför dig aldrig med andra

Det är lätt att hamna i en situation där man jämför sig med andra personer och jag tycker inte att det är det minsta bra. Jag förstår inte på vilket sätt det ska göra att man presterar bättre inför sig själv? Det är väl inför sig själv man ska prestera? Eller? Vad spelar det för roll om andra tycker att man har gjort bra ifrån sig? Det är du själv som ska vara nöjd och stolt med dina bedrifter.

Nu är det ju i och för sig så att det finns många som ställer alltför höga krav på sig själva och pushar sig till en gräns som inte är hälsosam. Då ska man faktiskt lyssna på andra, för då är det viktigt att öppna upp för andras åsikter.

Min hemmaträning idag

Jag har trappat ner lite på träningen det senaste. Jag känner att jag inte längre måste jämföra mig med alla framgångsrika, duktiga och supertränade Instagram modeller. Jag kör väldigt enkel och straightforward träning bara. Jag köpte nyligen en stepbräda (länk) som jag tycker är smidigt. Inget att skryta om så att säga men jag gillar träningen. Jag kör en variant av Aerobics/cirkelträning. Det är: Step ups, Armhävningar, dips och utfallssteg. Det ger mig både kondition och styrka. Fokus på ben och rumpa.

Jag älskar det och det är det viktigaste! Om några månader drar jag igång en seriösare rutin, mer om det då 🙂

Svårt att hitta lagom-vägen?

Men det kan va svårt att veta vad som är lagom, vare sig det handlar om träning, kost, shopping eller något annat. Det är dock på det viset att om man utgår från att göra det man vill göra på ett sätt där man varken vill ha mer eller mindre så kan man nog faktiskt säga att man har nått den gyllene medelvägen.

Det är dock inte så lätt då man ofta vill ha mer av det goda man upplever och mindre av det som inte känns så positivt. Ofta är det så att saker som kanske inte känns så bra ändå är bra för en i det långa loppet, så det är verkligen så att man ska söka efter att hitta en bra mellanväg.

Hej!

Nu var det ett långt tag sen jag skrev här… Ibland när jag gör vissa grejer så blir jag verkligen uppslukad. Och när jag bloggade som mest var det jättekul osv. Men nu har jag fått mycket annat att göra. Jag har fullt upp på jobbet samt med min nya hobby, friidrott. Så det är fortfarande fokus på träning, hälsa och kost. Bara att jag inte skriver så mycket om det…

Men jag funderar på att ta nya tag och blogga mer igen. Vad tror ni om det? 🙂

Som med så mycket annat är det på det viset att vi alla har olika åsikter om vad som är hälsosamt. För vissa är det viktigaste att vara fit rent fysiskt, medan det för andra främst handlar om att må bra psykiskt.

Det bästa är naturligtvis när man mår bra både fysiskt och psykiskt och ofta leder det ena till det andra. Mår man bra psykiskt är det lättare att ta hand om sig själv fysiskt och vice versa. Man får helt enkelt styrka genom att ta hand om helheten.

Hitta din egen väg

Precis som det är med exempelvis en hårfärg, en bil, en lägenhet eller vad det nu kan vara så är det på det viset att det som funkar för just dig vad gäller att känna dig hälsosam inte alls funkar för en annan person.

Det är inte det lättaste att ge tips och råd till alla och det handlar mycket om just det faktum att vi alla är så olika. Det finns i och för sig vissa saker som alla mår bra av och som är bra att eftersträva.

Om man lever ett liv utan särskilt mycket stress, omgärdar sig med personer som får en att må bra och sköter kost och aktivitet brukar det vanligtvis räcka för att man ska känna sig välmående. Självklart ska man också se till att sova bra med mera.

Glass i solen är också hälsosamt

Jag var precis inne på att det är bra att tänka på att vara tillfreds både psykiskt och fysiskt för att man ska känna sig 100 % hälsosam. Om man drar ner på roliga saker så som att slappa framför en film med popcorn, äta glass i solen istället för den vanliga joggingturen med mera så får man som små ”kickar” som gör att man mår mycket bra. Visst är det bra att hålla sig till sina rutiner, men det är lika viktigt att ”busa” till det lite inför sig själv och sina rutiner. Att vara hälsosam handlar lika mycket om att ha det roligt som att äta hälsosamt och att vara fysiskt aktiv. Det handlar bara om att hitta den där balansen som kan vara så svår att hitta.

Jag anser att det finns många onyttiga saker som är värt att unna sig emellanåt. Många anser att det är helt koko att se socker som belöning, men jag tycker att man ska ha med lite socker i livet. Nu behöver man ju inte gå loss bland allt det allra värsta varje gång man ska belönas en aning, men lite socker är inte fel, tycker jag. Det som är farligt är när man ser det som den mest vanliga källan till energi som det blir galet.

Okej med lite socker

Om man kan hantera att äta vissa mindre nyttiga saker emellanåt så är det helt okej att låta lite chips, godis eller liknande vara en liten lyx man unnar sig då och då. Detta är dock främst i början när man inte ska äta socker, för när man drar ner på socker så går det väldigt snabbt att inse att det inte smakar gott längre.

Det tar inte lång tid innan mjölkchoklad börjar smaka endast av socker och ”orena” smaker. Det är när man äter det hela tiden som det smakar gott, men alla konstiga ämnen som godis, snacks, läsk med mera innehåller ger snabbt en ”unken” smak i munnen efter det att man börjat dra ner på socker – testa så får du se!

Man ska inte lida sig igenom livet

Vissa är en aning hysteriska när det kommer till att äta nyttigt. Detta kan innebära att man lider hela tiden med mat som man inte tycker om. Om man hela tiden längtar efter sådana saker som innehåller socker och mår konstant dåligt av att inte äta något socker så kanske det är värt att tänka om. Kanske behöver du hjälp av ett proffs snarare än att försöka på egen hand?

Ofta är det så att man har någon i sin närhet som kan rycka in och hjälpa till med tips – ta vara på dessa tips och gör något åt det! Själv blev jag nyligen tipsad om hälsokosten Q10 som jag börjat äta. Jättebra! Det får jag tacka min moster för 🙂

Grejen är att socker har så många dåliga bieffekter att resultatet av att sluta upp med det kommer att göra både kropp, hy och annat glatt i din kropp!

Hej igen!

Ursäkta att jag varit borta så länge 🙁 Men jag får skylla på Corona, jobbproblem, inställda resor och så vidare…

Här kommer iaf ett färskpressat inlägg:

Idag är det mycket hets vad gäller utseende och det gör att det är många som tränar för att se ut på ett speciellt sätt. Enligt mig är detta lite upp-och-ner då jag tycker att man ska träna för att insidan ska må bra.

Om man bara tränar för utseendets skull är det svårare att tycka att det är roligt med träning. Det blir mer som ett påhäng som måste göras bara för att bikinin ska passa. Man kan faktiskt köpa en storlek större eller en storlek mindre i en bikini utan att det innebär slutet på världen – slappna av lite och lär dig att digga hur du ser ut.

Lär dig att sålla mellan äkta och fejk

Idag är det inte mycket som är äkta i världen och det gäller kanske främst när det kommer till just utseende. Det finns massor av folk som inte erkänner att de använder filter, eller att de opererat sig, för att nämna några exempel.

Om man är ung och lättpåverkad så blir det såklart svårt att förstå varför man själv har skavanker när ingen annan har det. Detta med att ”ingen annan” har skavanker handlar om var man tittar.

Om man tittar på filmer, på Instagram, i modemagasin med mera så är det ganska självklart att man inte ser några skavanker. Det används filter, retouch och en massa annat som sker bakom kulisserna. Det vi ser är resultatet av proffs inom makeup, hår, hud med mera. Vi ser inte heller alla de nålar och andra hjälpmedel som används för att kläder ska sitta som en smäck. Vi kan alla se ut som Hollywoodstjärnor, det är faktiskt så. Man behöver bara rätt hjälp! Gå till en professionell makeupartist så får du själv se hur stor skillnad det blir. Detta gäller även kroppen, huden, håret med mera. Lär du dig att sålla så kommer du att känna sig mycket finare och du kan du börja satsa på att träna för att må bra inuti istället för att få en särskild form på rumpan.

Alla ni som är anti-träning borde tänka på det som något som verkligen bidrar till att du mår bättre. Det är inte bara kroppen som kommer att må bättre när du börjar träna, utan det är lika mycket psykisk hälsa det handlar om.

Man får liksom en kick av både energi och serotonin när man tränar och det är precis vad som behövs för att livet ska bli lite roligare!

Nu är det ju inte alla som gillar samma typ av träning, så det är viktigt att hitta rätt träningsform som gör att man blir peppad på att träna ofta. Om du tvingar dig till att simma trots att du egentligen tycker det är äckligt att plaska omkring i en pool med andra så kan du ju börja cykla istället.

Tycker du att det är roligare att cykla så kan du göra det. Hoppa bara över trist träning och satsa på det du gillar. Det är inte alla som tycker om gruppträning, eller ens att vara i samma rum som andra när man tränar. Då kan man skippa gym, bassänger med mera och träna hemma eller utomhus.

Allting går att lösa med lite öppenhet för nya idéer

Man ska inte vara så rädd för nya saker, utan det är bara att hoppa på det man tycker verkar spännande. Kanske är det på det viset att du tillhör den kategorin som hatar allting som är hippt och trendigt? Är det ändå så att du tycker att en ny trend inom träning verkar spännande? Testa hemma eller när du är ensam på gymmet!

Det är också så att det är många som behöver nya idéer till sin träning, även om det inte handlar om nya trender. Det som är nytt för dig kan ju vara skåpgammalt för grannen och vice versa.

Prata om träning med andra och se efter vad det finns för roliga grejer att testa på. Ofta är det så att man fastnar för lite av varje som man kanske aldrig hade kunnat tänka sig.

Tillhör du dem som tycker att det är uttjatat med kostråd, prat om mat och mat trender hit och dit? Då är du inte ensam. Jag håller dock inte med då jag tycker att det är så spännande med mat, men jag kan ändå förstå att det blir lite påfrestande för er som inte har intresset.

Jag tror dock att det är som så att om man bara börjar intressera sig lite för mat så kommer man också att förstå varför det är så många som bloggar om det, varför det finns så himla många kokböcker och matprogram med mera.

Nyttigt = Tråkigt?

Svaret är nej, naturligtvis är det så att det finns massor av härlig mat som är både nyttig och supergod! Det bästa med mat i allmänhet och nyttig mat i synnerhet är att alla faktiskt har massor av favoriter när det kommer till bra och hälsosam mat, även fast man kanske inte tror det.

Detta är en bra start – gör som så att du äter mycket av de nyttiga saker som du redan gillar. Efter det så kan du lägga till lite annat för att maxa med godsaker. Det är ingen som tvingar dig att inte äta mycket av det du gillar oavsett vad det är, men kroppen kommer att säga ifrån om det är en massa dåligheter du äter mycket av.

Du behöver inte ens anstränga dig för att nyttig mat ska bli kul. Det är bara att laga maten och sedan kommer du att förstå varför det är så många som väljer en mer hälsosam diet idag.

För mycket att välja mellan?

Tycker du att det är alldeles för mycket att välja mellan idag? Har du svårt att navigera dig fram i utbudet? Fattar du inte om du ska köpa bladspenat eller romansallad, mangold eller salladskål? Det finns massor av bra information som du kan ta del av gällande vad som är gott som sallad, vad som är gott wokat, stekt, kokt, ugnsbakat och så vidare.

Det roliga och spännande med att inte vara en hejare i köket är att man kan komma på en massa roliga grejer. Det enda som krävs är att man tar mod till sig och börjar laga mat.

Ofta är det så att man kan äta ganska så mycket som vanligt med den skillnaden att man ska göra maten själv från grunden. Många köper snabba alternativ som färdiga hamburgare, bröd, soppor med mera. Det är inte svårt att slänga ihop varken bröd, soppa eller hamburgare. Jag lovar dig att det blir 1000 gånger godare. Det blir till och med billigare så det finns bara vinster i det!