Shapeness

Hej!

Jag har hittat något som verkligen känns som en liten game changer för mig: powerwalks kombinerat med podcasts. Det låter kanske enkelt, men det har gjort att jag faktiskt längtar efter mina promenader på ett helt annat sätt.

Förut gick jag ofta ut “för att jag borde”. Det blev lätt en plikt. Jag tittade på klockan, räknade minuter och ville helst bara komma hem. Nu känns det snarare som en stund för mig själv. Jag tar på mig skorna, stoppar in hörlurarna och så är det som att jag kliver in i en helt annan värld.

Det bästa är att jag både får rörelse och inspiration på samma gång.

Ibland väljer jag något om hälsa eller träning, ibland mer personliga berättelser. Det känns som att hjärnan och kroppen får arbeta tillsammans. Stegen rullar på av sig själv när jag är inne i samtalet som pågår i lurarna.

Jag har till och med börjat planera in mina promenader runt det avsnitt jag vill lyssna på. Är det ett längre avsnitt, blir promenaden längre också. Win-win.

Promenader är dessutom en så skonsam form av träning. Man behöver inte byta om, man behöver ingen utrustning och det funkar nästan oavsett dagsform. Vill du läsa mer om varför promenader är så bra för kroppen finns det mycket bra info här: https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa–miljo/kostrad/fysisk-aktivitet/

Det här är också ett sätt att få in mer rörelse utan att det känns som “ett träningspass”. Jag tar hellre tre sådana promenader under veckan än att pressa mig igenom ett enda pass som jag inte alls är sugen på.

Så mitt tips den här gången: testa att kombinera promenad och podcast. Välj något du verkligen gillar, gå ut i lugn takt och bara låt kroppen göra jobbet.

Jag tror du kommer gilla det lika mycket som jag gör.

Vi hörs!

Ibland undrar jag vart min motivation tar vägen. Ena perioden känns allt lätt – jag tränar regelbundet, äter bra och är supertaggad. Sedan plötsligt… ingenting. Träningen känns tung, jag skjuter upp passen och hittar tusen ursäkter.

Det är lätt att bli irriterad på sig själv då. Men jag har försökt ändra synsätt lite.

Istället för att bli arg försöker jag acceptera att motivation går i vågor. Ingen är pepp hela tiden, oavsett vad sociala medier visar. Vissa dagar handlar det inte om att göra ett perfekt pass – utan bara om att göra något litet.

En kort promenad. Lite rörlighet. Några enkla övningar hemma.

Och det märkliga är: när jag gör något, även om det är litet, så kommer lusten ofta tillbaka av sig själv. Inte direkt, men steg för steg.

Så nästa gång motivationen försvinner tänker jag försöka vara lite snällare mot mig själv. Fortsätta röra mig, men utan press.

God fortsättning!

Hej!

Jag har börjat lägga lite mer fokus på rörlighet den senaste tiden. Förr hoppade jag ofta över stretchen efter träningen (eller slarvade igenom den på 30 sekunder), men nu märker jag verkligen hur mycket den gör för kroppen.

Just nu har jag en ny favorit: att stretcha baksidan av låren.

Jag brukar lägga mig på rygg, ta ett band/handduk runt foten och sakta sträcka upp benet. Inget ryck, ingen stress – bara lugnt och kontrollerat. Efter någon minut känns det som om hela baksidan släpper.

Effekten?

Mindre stel rygg, bättre hållning och framför allt bättre känsla dagen efter träning. Jag återhämtar mig snabbare och känner mig rörligare i vardagen också.

Det är lite fascinerande hur något så enkelt kan göra så stor skillnad. Ibland behöver det inte vara mer avancerat än så.

Har du någon stretch du alltid återkommer till? Jag är nyfiken!

Vi hörs snart igen.

Hej!

Ursäkta det långa uppehållet, igen…

Jag har tänkt mycket på hur lätt det är att fastna i tanken att träning alltid måste vara stort, tungt och perfekt planerat. “Nytt schema!”, “Nya mål!”, “Fyra pass i veckan!” – och när man inte orkar leva upp till det så känns det som att man misslyckats.

Men på sistone har jag försökt göra tvärtom.

Istället för att tänka stort försöker jag tänka smått.

En kortare promenad när jag egentligen bara vill lägga mig i soffan. Några minuter rörlighetsträning efter duschen. Lite lätt styrka hemma på golvet när jag inte hinner till gymmet. Det är kanske inte det mest spektakulära – men det gör skillnad.

Det fina är att kroppen faktiskt reagerar även på små saker. Man känner sig piggare, rörligare och mer “med” i vardagen. Och framför allt: känslan av att jag gör något bra för mig själv, utan press och krav.

Så om du, precis som jag ibland, känner att du borde göra mer: börja med lite mindre. Små steg, ofta. Det är där förändringen händer på riktigt.

Vi hörs!

Hej! Ursäkta det långa uppehållet… Men! Att träning och hälsa är min passion vet ni som följer mig redan. Jag älskar att känna styrkan byggas upp i kroppen när jag lyfter hantlar och känner hur musklerna jobbar. Men på senare tid har jag funderat på att prova något nytt och tänker att en pilatesboll kan vara precis den förändring jag behöver i min träningsrutin.

Varför en pilatesboll?

Det kanske låter som ett steg tillbaka att gå från tunga hantlar till en pilatesboll men sanningen är att pilatesbollen är ett fantastiskt verktyg för att ta träningen till nästa nivå. Det jag gillar mest med tanken på att börja träna med pilatesboll är att den utmanar kroppen på ett helt nytt sätt. Till skillnad från hantlar, som isolerar musklerna, kräver pilatesbollen att du aktiverar hela kroppen för att hålla balansen och utföra övningarna korrekt.

Styrka, balans och flexibilitet

En av de största fördelarna med pilatesbollen är att den tränar både styrka och balans samtidigt. När du utför vanliga övningar som sit-ups, armhävningar eller plankan på en pilatesboll, tvingas du använda dina stabiliserande muskler mycket mer än på en fast yta. Det betyder att du inte bara tränar de stora muskelgrupperna, utan även de små, djupa musklerna som hjälper till att hålla kroppen stabil och skyddar mot skador.

Dessutom hjälper pilatesbollen till att förbättra flexibiliteten. Många av de stretchövningar jag redan gör kan intensifieras med en pilatesboll, vilket gör att jag får en djupare och mer effektiv stretch.

Variation och nya utmaningar

Efter att ha tränat med hantlar ett bra tag, känner jag att det är dags för lite variation. Jag älskar att känna mig stark, men jag tror också att det är viktigt att hålla träningen intressant och utmanande. Pilatesbollen erbjuder just detta – en möjlighet att fortsätta utvecklas och utmana mig själv på nya sätt.

Några övningar jag ser fram emot att testa med pilatesbollen inkluderar plankan med fötterna på bollen, roll-outs för core-styrka, och hamstring curls där jag verkligen kan fokusera på att aktivera baksidan av benen. Jag är övertygad om att dessa övningar kommer ge mig den där härliga känslan av att verkligen ha jobbat igenom kroppen ordentligt.

Just det, som om träningen med bollen inte vore nog, jag har precis läst om att den med stor fördel kan användas som kontorsstol!

Att komma igång

Om du, liksom jag, överväger att lägga till en pilatesboll i din träning, kan det vara bra att börja med några enkla övningar för att vänja dig vid att balansera på bollen. Ett tips är att först bara använda bollen som stöd när du gör grundläggande övningar. När du känner dig tryggare kan du börja lägga till mer avancerade rörelser som kräver större balans och kontroll.

Jag är riktigt taggad på att se hur träningen med pilatesboll kommer att påverka min styrka, flexibilitet och allmänna hälsa. Det känns som ett spännande nästa steg på min träningsresa och jag ser fram emot att dela mina upplevelser och framsteg med er.

Så vad säger ni? Är det någon av er som redan använder en pilatesboll i er träning eller funderar på att göra det? Dela gärna med er av era bästa tips och favoritövningar – jag tar tacksamt emot all inspiration!

Som jag nämnde senast ska jag ”steppa upp” min träning framöver. Jag funderar på att köpa hantlar för att kunna göra min hemmaträning mer intensiv.

Jag klurar lite på upplägget men jag kan tipsa er som är i en liknande sits om Sandra Friberg:

Vi hörs snart!

Jag som tycker att träning är en av de viktigaste och härligaste sakerna som finns i livet har ju självklart en helt annan syn på det än vad en person som ogillar träning gör.

Där jag ofta väljer både semester och annat utifrån hur möjligheterna till träning ser ut finns det andra som ser till att välja utifrån hur mycket slappande det finns möjlighet till. Många tycker att jag är galen som väljer att träna både i tid och i otid, men det är verkligen en sådan sak som får mig att må bra.

Jämför dig aldrig med andra

Det är lätt att hamna i en situation där man jämför sig med andra personer och jag tycker inte att det är det minsta bra. Jag förstår inte på vilket sätt det ska göra att man presterar bättre inför sig själv? Det är väl inför sig själv man ska prestera? Eller? Vad spelar det för roll om andra tycker att man har gjort bra ifrån sig? Det är du själv som ska vara nöjd och stolt med dina bedrifter.

Nu är det ju i och för sig så att det finns många som ställer alltför höga krav på sig själva och pushar sig till en gräns som inte är hälsosam. Då ska man faktiskt lyssna på andra, för då är det viktigt att öppna upp för andras åsikter.

Min hemmaträning idag

Jag har trappat ner lite på träningen det senaste. Jag känner att jag inte längre måste jämföra mig med alla framgångsrika, duktiga och supertränade Instagram modeller. Jag kör väldigt enkel och straightforward träning bara. Jag köpte nyligen en stepbräda som jag tycker är smidigt. Inget att skryta om så att säga men jag gillar träningen. Jag kör en variant av Aerobics/cirkelträning. Det är: Step ups, Armhävningar, dips och utfallssteg. Det ger mig både kondition och styrka. Fokus på ben och rumpa.

Jag älskar det och det är det viktigaste! Om några månader drar jag igång en seriösare rutin, mer om det då 🙂

Svårt att hitta lagom-vägen?

Men det kan va svårt att veta vad som är lagom, vare sig det handlar om träning, kost, shopping eller något annat. Det är dock på det viset att om man utgår från att göra det man vill göra på ett sätt där man varken vill ha mer eller mindre så kan man nog faktiskt säga att man har nått den gyllene medelvägen.

Det är dock inte så lätt då man ofta vill ha mer av det goda man upplever och mindre av det som inte känns så positivt. Ofta är det så att saker som kanske inte känns så bra ändå är bra för en i det långa loppet, så det är verkligen så att man ska söka efter att hitta en bra mellanväg.

Hej!

Nu var det ett långt tag sen jag skrev här… Ibland när jag gör vissa grejer så blir jag verkligen uppslukad. Och när jag bloggade som mest var det jättekul osv. Men nu har jag fått mycket annat att göra. Jag har fullt upp på jobbet samt med min nya hobby, friidrott. Så det är fortfarande fokus på träning, hälsa och kost. Bara att jag inte skriver så mycket om det…

Men jag funderar på att ta nya tag och blogga mer igen. Vad tror ni om det? 🙂

Som med så mycket annat är det på det viset att vi alla har olika åsikter om vad som är hälsosamt. För vissa är det viktigaste att vara fit rent fysiskt, medan det för andra främst handlar om att må bra psykiskt.

Det bästa är naturligtvis när man mår bra både fysiskt och psykiskt och ofta leder det ena till det andra. Mår man bra psykiskt är det lättare att ta hand om sig själv fysiskt och vice versa. Man får helt enkelt styrka genom att ta hand om helheten.

Hitta din egen väg

Precis som det är med exempelvis en hårfärg, en bil, en lägenhet eller vad det nu kan vara så är det på det viset att det som funkar för just dig vad gäller att känna dig hälsosam inte alls funkar för en annan person.

Det är inte det lättaste att ge tips och råd till alla och det handlar mycket om just det faktum att vi alla är så olika. Det finns i och för sig vissa saker som alla mår bra av och som är bra att eftersträva.

Om man lever ett liv utan särskilt mycket stress, omgärdar sig med personer som får en att må bra och sköter kost och aktivitet brukar det vanligtvis räcka för att man ska känna sig välmående. Självklart ska man också se till att sova bra med mera.

Glass i solen är också hälsosamt

Jag var precis inne på att det är bra att tänka på att vara tillfreds både psykiskt och fysiskt för att man ska känna sig 100 % hälsosam. Om man drar ner på roliga saker så som att slappa framför en film med popcorn, äta glass i solen istället för den vanliga joggingturen med mera så får man som små ”kickar” som gör att man mår mycket bra. Visst är det bra att hålla sig till sina rutiner, men det är lika viktigt att ”busa” till det lite inför sig själv och sina rutiner. Att vara hälsosam handlar lika mycket om att ha det roligt som att äta hälsosamt och att vara fysiskt aktiv. Det handlar bara om att hitta den där balansen som kan vara så svår att hitta.

Jag anser att det finns många onyttiga saker som är värt att unna sig emellanåt. Många anser att det är helt koko att se socker som belöning, men jag tycker att man ska ha med lite socker i livet. Nu behöver man ju inte gå loss bland allt det allra värsta varje gång man ska belönas en aning, men lite socker är inte fel, tycker jag. Det som är farligt är när man ser det som den mest vanliga källan till energi som det blir galet.

Okej med lite socker

Om man kan hantera att äta vissa mindre nyttiga saker emellanåt så är det helt okej att låta lite chips, godis eller liknande vara en liten lyx man unnar sig då och då. Detta är dock främst i början när man inte ska äta socker, för när man drar ner på socker så går det väldigt snabbt att inse att det inte smakar gott längre.

Det tar inte lång tid innan mjölkchoklad börjar smaka endast av socker och ”orena” smaker. Det är när man äter det hela tiden som det smakar gott, men alla konstiga ämnen som godis, snacks, läsk med mera innehåller ger snabbt en ”unken” smak i munnen efter det att man börjat dra ner på socker – testa så får du se!

Man ska inte lida sig igenom livet

Vissa är en aning hysteriska när det kommer till att äta nyttigt. Detta kan innebära att man lider hela tiden med mat som man inte tycker om. Om man hela tiden längtar efter sådana saker som innehåller socker och mår konstant dåligt av att inte äta något socker så kanske det är värt att tänka om. Kanske behöver du hjälp av ett proffs snarare än att försöka på egen hand?

Ofta är det så att man har någon i sin närhet som kan rycka in och hjälpa till med tips – ta vara på dessa tips och gör något åt det! Själv blev jag nyligen tipsad om hälsokosten Q10 som jag börjat äta. Jättebra! Det får jag tacka min moster för 🙂

Grejen är att socker har så många dåliga bieffekter att resultatet av att sluta upp med det kommer att göra både kropp, hy och annat glatt i din kropp!