Kategorier
min träning

Ben dag!

Idag stod det ben på schemat!

Jag körde inga tunga vikter utan fokuserade på superset, dropset och korta vilor, gillar verkligen det upplägget!

Jag körde då först knäääböj supersettat med utfall. Jag körde alltså ingen vila mellan knäböj och utfallen på en relativt lätt vikt. Körde 6 set med 12 reps.

Sedan raka mark supersettat med knäböj med hopp. Körde med en hantelvikt på 5kg.

Efter detta blev det hip thrusters i smithmaskin. Det aktiverar min rumpa helt perfekt 😀

Sedan liggande legcurls i en maskin. Här matade jag på med dropsets. Riktigt jobbigt och jag looovar du får träningsvärk dan efter!

Slutligen klassikern Hip Abductor (eller gynstolen HAHA).

Som sagt, minimalt med vila mellan setten för att få den där pumpen i ben och rumpa. (de blir alltså större ;)) Jag försökte hålla 1 min vila.

Cred till Goforfit för benpassets upplägg!!

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *